CONSEJOS PARA DOMINAR LA IRA

La Buena comunicación

La personas con tendencia a la ira son muchas veces rígidas mentalmente y sacan conclusiones inexactas conllevándolas a condenar e incluso a juzgar sin dar espacio a que los otros les expliquen la situación, lo que hace desmejorar las relaciones interpersonales.

Si está en una discusión:

• ESCUCHE SIN INTERRUMPIR y luego exponga su punto de vista
• El mensaje que regularmente dan a conocer las personas con ira es "así son las cosas y se harán de esta manera" ; la ira los vincula a pensar que siempre tienen la razón cuando no es así y lo que consiguen es arruinar el diálogo.
• No exponga lo primero que se pase por su mente, cálmece y analice lo que va a decir, la reflexión de nuestras ideas mejora la comunicación.
• Si está en una situación de diferencias de ideas, salga del lugar donde se encuentre, respire profundo, relájese y vuelva a entrar solo cuando se haya calmado y podrá concluir con éxito la plática

El humor

Una alternativa muy recurrente es el humor para ayudarle a disipar ese momento de tensión, trate de usar el humor como un medio de ayuda para el momento  lo que hará que la expresión de su mensaje no sea tan fuerte.

Alternativas de ayuda

La Psicología brinda muchos recursos de ayuda como son:

La reestructuración cognitiva que significa CAMBIAR LA FORMA DE PENSAR, que se logra dentro de una terapia psicológica, conllevando al paciente a un mejor manejo de sus relaciones.
La terapia racional emotiva, es un método empleado dentro de la psiología que le ayudará a REDUCIR Y CONTROLAR LOS DETONANTES DE LA IRA, y proporciona herramientas para dominar y cabalizar la ira ( que en ciertos casos puede estar retenida).
Otra alternativa es la Relajación Integral (cuerpo-mente).

Ps. Patricio Gallardo G.

CEPSIFARI  -Centro Psicoterpéutico Familiar y de Relajación Integral -

Torre Médica 1, La Carolina, Machala-El Oro (Ecuador)

Telf. 07-2983872  - Cel. 0991459073

IDENTIDAD DE LA IRA

    La ira con el pasar del tiempo se ha trasnformado en un fenómeno de tipo universal que puede llevarnos a ocasionar dificultades o molestias a quienes forman parte de nuestro entorno como es la familia, campo laboral y social, logrando con esto que muchas veces nos etiqueten como una persona problemática y no de confianza. Se pueden mencionar factores de estrés como DESENCADENANTES DE IRA y otros como PROBLEMAS EMOCIONALES de distinta naturaleza, que arraigan a la persona;  lamentablemente es con lo que nos encontramos frecuentemente en la actualidad.

    Cabe mencionar que el temperamento es un afluente de la ira, y que si el individuo no posee o no desarrolla un buen carácter en su personalidad entonces la IRA aparecerá con más frecuencia hasta hacerlo "esclavo" de su descontrol, pues sólo un buen carácter será regulador del temperamento en una persona.

    Todos tenemos episodios de ira a lo largo de cada etapa de desarrollo humano, pero la ira desproporcionada o fuera de control no es buena para si mismo peor para quienes le rodean.

Propuestas Terapéuticas para el Control de la Ira

    Una de las técnicas que más utilizo (en terapia) para la canalización y manejo de la ira es la de Relajación Integral (mente-cuerpo) proporcionándome resultados terapéuticos excelentes y beneficiosos, logrando la mejoría de conflictos, adaptación al campo de acción y superación del descontrol.

 

Técnica para dominar la ira 

    Cuando se atraviesa por un momento donde la ira está aflorando, podemos seguir los siguientes pasos :

• Respirar profundo desde el diafragma, inhalando por vía nasal y exhalando por la boca.

• Repetir una palabra como "tranquilízate" o frases como "mantén la tranquilidad", "tienes que estar controlado", estas frases deben de repetirse mientras se realiza la respiración profunda.

• Cierre los ojos (por unos segundos)  e imagine un lugar de su agrado y siga respirando profundamente

• Sólo vuelva a retomar la actividad cuando se haya calmado y tenga una actitutd positiva.

Ps. Patricio Gallardo G.

CEPSIFARI  -Centro Psicoterpéutico Familiar y de Relajación Integral -

Torre Médica 1, La Carolina, Machala-El Oro (Ecuador)

Telf. 07-2983872  - Cel. 0991459073